Tahinin Kalsiyum İçeriği

100 gram tahin ≈ 420–430 mg kalsiyum içerir.
100 gram tahin ≈ 95 mg magnezyum içerir.

Bu miktar, yetişkin bir bireyin günlük kalsiyum ihtiyacının yaklaşık %40–45’ine denk gelirken, magnezyum ihtiyacının %20’sine denk gelir.

???? Kalsiyum Neden Önemli?

Kemik ve diş sağlığını destekler

Kas kasılması ve sinir iletiminde rol oynar

Osteoporoz riskinin azaltılmasına yardımcı olur

Tahinin Avantajları

Bitkisel kaynaklıdır → Vegan/vejetaryen beslenmeye uygundur

Laktoz içermez

Kalsiyum ve magnezyumun yanı sıra: Fosfor, demir ve sağlıklı yağlar bakımından da zengindir.

 Küçük ama önemli bir not

Tahin yüksek kalorilidir, bu yüzden porsiyon kontrolü önemli.
 1 yemek kaşığı (≈15 g) tahin ≈ 60–65 mg kalsiyum sağlar.